Упражнения Упражнения для всей спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины, рекомендуется выполнять, у которых существует проблема с позвоночником. Все упражнения выполняются плавно, при этом нужно помнить о дыхании: дышать ровно, при каждом наклоне делать выдох.

Порядок выполнения упражнений для позвоночника построен всегда таким образом:

  1. разминка
  2. улучшение подвижности позвоночника
  3. растягивание
  4. укрепление
  5. установка осанки


Существует несколько правил, которым нужно следовать:

  • упражнения не должны причинять никакой боли;
  • они выполняются медленно, плавно и никогда резко или отрывисто;
  • суставы должны позволять совершать движение, нельзя силой переходить границу подвижности сустава;
  • упражнения на растяжку также должны проводиться только в пределах подвижности суставов;
  • подвижность имеет смысл только тогда, когда мышцы имеют достаточно силы, чтобы удерживать положение

Все люди обладают разными возможностями, поэтому, прежде чем начать занятия, проверьте себя, относитесь ли вы к типу людей плохо гнущихся и малоподвижных, мышцы которых легко укорачиваются, или вы относитесь к людям подвижным, со слабой соединительной тканью, чьи мышцы, однако, слабые. С учетом этого вы должны сориентировать свою программу. Однако известны и такие упражнения для позвоночника, которые, в принципе, подходят всем людям, страдающим болью в спине, хотя возможны индивидуальные отклонения. При необходимости упражнения заменяют другими, более подходящими.

Сидя на полу наклон грудью к ногам, с каждым наклоном увеличивая амплитуду. Ноги в коленях не сгибать. Носки тянуть на себя. 8 раз; Задержать 8 - 10 сек.

Сидя, ноги в стороны. Наклоны к правой и левой ногам и вперед по очереди. Ноги в коленях не сгибать. 2 раза; Задержать 8 - 10 сек.

Лежа на спине прогнуться, опираясь на локти, не отрывая таз и голову от пола. 8 раз.

Лежа на спине, ноги согнуты, ступни около ягодиц. Поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Напрячь ягодичные мышцы. 8 раз.

Лежа на животе согнуть ноги колени вместе, руками захватить щиколотки, попытаться выпрямить ноги, прогнуться назад. 2 раза Задержать 8 - 10 сек.

Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты, ступни около ягодиц. Коснуться коленями пола справа, голову повернуть влево. Лопатки от пола не отрывать. Тоже в другую сторону. 8 раз.

Сидя, согнутые ноги врозь руки перед грудью. Выдох - поворот корпуса вправо. Левым локтем коснуться правого колена, правую руку поставить на пол сзади. Позвоночник ровный! Тоже в другую сторону. 6 раз.

Упражнение -“Кошечка”. Стоя на четвереньках. Спину округлить, голову опустить. Прогнуться голову поднять. 8 раз.

Лежа на животе ладони на пол под плечи. Вдох - плавно прогнуться за счет мышц спины, а не рук. Бедра прижаты к полу. 2 раза Задержать 8 - 10 сек.

Упор на носки и ладони. Поднять таз, выпрямить спину, перемещая бедра назад и опуская грудную клетку. Задержать 8 - 10 сек.

Лежа на спине. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди. 8 раз.

Лежа на спине руки вверх относительно туловища. Тянутся руками вверх, пяткой одной ноги вниз. Тоже другой ногой.

Боли в спине нельзя выпускать из под контроля.

Медицинская статистика утверждает что: более половины пациентов всех возрастов старше 20 лет жалуются на боли в спине, свыше 60 процентов всех трудопотерь связано с заболеваниями позвоночника.

Страницы, близкие по смыслу


 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...