Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза :

  • Пейте обезжиренное или снятое молоко вместо воды, утоляя жажду.
  • Увеличьте потребление богатых кальцием пищевых продуктов при повышенных стрессовых нагрузках
  • Если в данный момент вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, уточните, не нарушают ли они обмен кальция
  • Не курите — это уменьшает поглощение кальция.
  • Физическая активность увеличивает плотность костей
  • Используйте снятое молоко в супе вместо воды.
  • Потребление кофеина может уменьшить поглощение кальция.
  • Добавляйте обезжиренный сыр к бутербродам, салатам, вторым блюдам и т.д.
  • Ешьте обезжиренные йогурты или сыры как закуску.
  • Выберайте богатые кальцием десерты.
  • Употребляйте в пищу продукты, содержащие большое количество кальция, например, молочные продукты, рыбу, шпинат, капусту, салат, морковь, инжир, абрикосы, орехи, семечки, хрен, сою и другие бобовые.
  • Желательно сократить употребление животного белка, соли и кофе — они серьезно ухудшают всасывание кальция и его сохранение в костях.



Профилактика остеопороза В основе профилактики любой болезни, и в том числе и этой, лежат три ключевых составляющих: сбалансированное питание, физическая активность, обеспечение организма достаточным количеством витаминов, в частности кальцием и витамином D.


Существуют препараты заместительной гормонотерапии для женщин, назначение которых строго индивидуально и имеет множество особенностей..

Существуют пищевые добавки с кальцием, которые могут помочь восполнить ежедневные потребности в этом микроэлементе..

Детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам, для укрепления костных тканей необходимо повышенное потребление кальция — не менее 1200 мг в сутки..

. Мужчинам старше 50 лет и женщинам в период менопаузы и после рекомендуется поддерживать содержание кальция в ежедневном рационе питания на уровне 1000 —1500 мг..

Для наилучшего усвоения кальция нашему организму необходим витамин D. Часть этого важного витамина мы получаем из еды — из сливочного масла, рыбьего жира, яичного желтка и молочных продуктов. Тем не менее, наиболее эффективно он образуется в организме человека под воздействием ультрафиолета. Для получения необходимого на весь год количества витамина D достаточно находиться в летние месяцы на солнышке в течение 15—20 минут ежедневно..

Во избежание расстройства желудка препараты кальция нужно принимать во время или после еды, запивая их кислым соком, например, апельсиновым или грейпфрутовым..

Укреплению костей также способствуют физические упражнения, особенно аэробика, бег, теннис и даже быстрая ходьба..

По возможности, посещайте врача не реже раза в год — это поможет Вам вовремя предупредить возможное заболевание..

Связанные понятия[Спрятать/показать]

Профилактика
Профилактика остеопороза
→ Карта поняттия — Больше информации про связи этого понятия с другими понятиями

Родственные понятия: [Спрятать/показать]

Контент, в котором обсуждается Профилактика остеопороза

Остеопороз

Остеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться.

Если вас интересует...



 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...