Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — Это упражнение,  направленное на проработку: нижней части спины (разгибателей мышц спины), задней части бедра (бицепса бедра) и ягодиц



Гиперэкстензия:
  • Актуально для начинающих спортсменов, потому что у них слабые мышцы спины (разгибатели) и перед тем, как переходить с серьезным многосуставным упражнениям, (н-р, со штангой), где позвоночник (разгибатели и вся спина) очень сильно участвует в работе, им соответственно нужно укрепить эту самую спину (разгибатели, поясницу)
  • Полезно людям, у которых есть проблемы со спиной, так как гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий
  • Упражнение будет полезно для людей, которые ведут сидячий образ жизни (за компьютером и т.д.), ведь зачастую они страдают такими недугами как остеохондроз и сколиоз, наличием грыж или протрузий, а учитывая то, что при гиперэкстензиях основная нагрузка идёт на мышцы спины (поясницу, разгибатели), то такие упражнения приведут, к здоровому позвоночнику, и хорошему внешнему виду
  • Встаньте на платформу стопами, и упритесь пятками в валики тренажера. Обопритесь туловищем, предварительно установив высоту держателя так что бы, она была чуть ниже вашего пояса. Выполняем наклоны туловища, руки за головой, спина прямая. Работают мышцы спины, в основе поясничного отдела, выпрямитель позвоночника, длинная мышца спины, задняя поверхность бедра, ягодицы. Низко не опускаемся чуть меньше угла 90 градусов между ногами и спиной, в верхнем положении до выпрямления туловища, выше не нужно -- никаких переразгибаний иначе есть вероятность повредить межпозвоночные диски.


Гиперэкстензия:

Производные понятия[Спрятать/показать]

Вариации гиперэкстензии:
  • Классическая гиперэкстензия
  • Гиперэкстензия в упоре 1 ногой
  • С дополнительным весом у груди
  • С дополнительным весом за спиной
  • Горизонтальная гиперэкстензия
  • Обратная гиперэкстензия (прямые ноги)
  • Обратная гиперэкстензия (согнутые ноги)

Связанные понятия[Спрятать/показать]

Позвоночник
Гиперэкстензия
Вариации гиперэкстензии
→ Карта поняттия — Больше информации про связи этого понятия с другими понятиями

Родственные понятия: [Спрятать/показать]

Контент, в котором обсуждается Гиперэкстензия

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это упражнение, направленное на проработку: нижней части спины (разгибателей мышц спины), задней части бедра (бицепса бедра) и ягодиц. Все зависит от техники выполнения данного упражнения

Все о гиперэкстензиях — 7 вариаций

Все о гиперэкстензиях — 7 вариаций: классическая гиперэкстензия, гиперэкстензия в упоре 1 ногой, с дополнительным весом у груди, с дополнительным весом за спиной, горизонтальная гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия (прямые ноги), обратная гиперэкстензия (согнутые ноги)

Гиперэкстензия — упражнение для мышц спины

Гиперэкстензия — упражнение для мышц спины. Выполнение этого упражнения играет важную роль в развитии мышц нижней части спины (поясницы). Гиперэкстензия является хорошим базовым упражнением для начинающих и хорошим разминочным упражнением перед тренировкой мышц спины профессионалами (например перед выполнением становой тяги). Прямые мышцы спины являются антагонистами мышц брюшного пресса. По этой причине мы рекомендуем тренировать мышцы спины и брюшного пресса пропорционально

Если вас интересует...



 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...