Растяжка

Предметная область:  Мышцы  Растяжка  Строение позвоночника

Растяжка:

  • Проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах
  • Неправильный способ (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы
  • Предполагает нагрузку, соответствующую вашим способностям, а также регулярные расслабления и отказ от сравнения своих достижений с успехами других.
  • Поддерживает ваше тело в постоянной готовности к движению
  • Стоит потратить несколько минут на простейшие движения (ходьбу, вращение руками и т. п.), чтобы разогреть мышцы и мягкие ткани перед растягиванием. Эти действия заставят кровь быстрее бежать по жилам


Спазмы мышц Растяжка, чередующаяся с изометрическим напряжением, хорошо снимает спазмы отдельных мышечных волокон

Растяжка:



Растяжение мышцы обеспечивает ее энергонасыщение эффективнее, чем сжатие, сразу заставляя химическую энергию переходить в нервную.

Производные понятия[Спрятать/показать]

Легкое растягиваниеНикаких рывков! Дойдите до фазы, когда почувствуете умеренное напряжение, и расслабьтесь в этом положении. Ощущение напряжения должно постепенно отступить
Развивающее растягивание:
  • Увеличивайте растяжку сантиметр за сантиметром, пока снова не почувствуете умеренного напряжения в мышце и зафиксируйте это положение на 10-15 секунд
  • Напряженность должна постепенно пройти; если нет, слегка ослабьте растяжку
  • Если в зафиксированном положении напряжение усиливается и/или вызывает боль, значит, амплитуда растяжки слишком велика
  • Настраивает мышечный тонус и увеличивает гибкость
Дыхание при растяжке:
  • Должно быть медленным, ритмичным и осмысленным
  • Не задерживайте дыхание при растяжке
  • Если положение тела мешает нормально дышать, значит, вы не расслабились
Боль при растяжкеБоль — это всегда предупреждение о том, что что-то идет неправильно

Боль при растяжке Легкое и развивающее растягивание, проводимое в соответствии с принципами, изложенными на предыдущих постах, не вызывает рефлекса растяжения мышц и не причиняет боли

Боль при растяжке:

Связанные понятия[Спрятать/показать]

Спазмы мышц
Растяжка
Развивающее растягиваниеДыхание при растяжкеБоль при растяжкеЛегкое растягиваниеОсновные принципы растягиванияРазогрев мышцРасслабление спазмированного участка мышц
→ Карта поняттия — Больше информации про связи этого понятия с другими понятиями

Родственные понятия: [Спрятать/показать]

Контент, в котором обсуждается Растяжка

Как правильно растягиваться?

Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли...

Основные принципы растягивания

Не растягивайтесь слишком сильно, особенно вначале. Добейтесь легкой растяжки и усиливайте ее только после того, как почувствуете расслабление...

Как расслаблять мышцы спины (снимать спазмирование)

Основная причина многих заболеваний позвоночника связана со спазмами глубоких коротких боковых и медиальных межпоперечных мышц поясницы и межостистых мышц! Причём в состоянии спазма эти мышцы могут пребывать годами, вызывая мышечные блокады межпозвонковых дисков. Таким образом, мышечная блокада диска развивается не вследствие дистрофии и выпячивания межпозвонкового диска и не вследствие костных разрастаний соседних позвонков.

Разогрев мышц перед растягиванием

В последние годы среди специалистов возникают споры по вопросу о необходимости разогрева мышц перед растягиванием. Велика ли опасность получить травму, если вы приступаете к растягиванию без предварительного разогрева соответствующих мышц?..

Упражнения для растяжки ног

Упражнения на растяжку ног в положении стоя и в положении сидя, комплекс упражнений для того, чтобы сесть на шпагат, упражнения на растяжку голеностопа и др

Упражнения для спины

Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном положении. Комплекс можно использовать для легкого растягивания и расслабления

Упражнения для голеностопа и ступней

Комплекс упражнений для голеностопа и ступней ног, который поспособствует развитию гибкости и поможет избежать травм

Стречинг – тренировочная методика на растяжку мышц

Стречинг — это тренировочная методика, позволяющая сделать мышцы более эластичными, а тело — более гибким. Дословный перевод слова «стречинг» — растягивание. Но свое англоязычное название методика получила благодаря тому, что она практикуется отдельно от фитнеса и атлетизма, с целью оздоровить тело и сделать его более гибким

Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра

Комплекс упражнений, который поспособствует растягиванию бедер, паховой области и поясницы, что очень важно для профилактики и лечения многих заболеваний ног, спины и позвоночника

Упражнения для туловища в положении стоя

Для выполнения данных упражнений не требуется много места или каких-то специальных приспособлений. Тем не менее данный комплекс оказывает отличное воздействие на мышцы спины и туловища

Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь

Следующие упражнения облегчают движения конечностей в поперечной плоскости, помогают развитию и поддержанию гибкости тела и уменьшают возможность травм

Упражнения для ног и таза в положении стоя

Предлагаемые упражнения полезны для занятий ходьбой и бегом. Они развивают гибкость ног и вызывают прилив свежих сил. Все эти растяжки можно выполнять стоя

Упражнения для ног

В этой статье описаны эффективные упражнения для ног. Их можно использовать как отдельный комплекс упражнений, так и вкупе с другими упражнениями для достижения нужного результата

Растяжка мышц: 34 упражнения. Что мы тянем?

Растяжка мышц нужна всем — заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам. Обеспечивая приток крови к мышцам, растяжка помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения. Чтобы во время растяжки не пропустить ни одной важной мышцы и обеспечить правильность выполнения движений, необходимо знать, какие именно мышцы мы разогреваем во время того или иного упражнения растяжки

Растягивание меридианов — 6 упражнений

Оздоровления всего организма: 6 упражнений на растягивание для устранения дисбаланса в меридианной системе. Помните, что ни одно из воздействий, которое вы оказываете на какую-либо часть тела, не обходится без определенных изменений во всем организме

Упражнения на растяжку ног и паха

Если вы желаете растягивать мышцы ног и при этом расслабленно лежать на спине, поищите место у стены или у дверного проема. Выполняя предложенные упражнения, начинайте с небольших нагрузок и постепенно переходите к развивающим растяжкам

Упражнения для спины, таза и ног

Лучше всего выполнять упражнения для спины на твердой, но нежесткой поверхности, такой как мягкий ковер или твердый гимнастический мат. Если поверхность окажется слишком жесткой, вам будет гораздо труднее расслабляться

Рекомендации учителям и тренерам по растягиванию

Учителя физкультуры и тренеры должны довести до каждого из подопечных важность разумного и осторожного подхода к растягиванию. Вам не следует устанавливать для них какие-то нормы или лимиты нагрузок. Не заставляйте их перенапрягаться

Упражнения для спины в положении сидя

Комплекс упражнений, которые можно выполнять в положении сидя, особенно полезен для тех, кто работает в офисе. С помощью этих упражнений вы можете снимать напряжение и активизировать те части тела, которые устают от долгого сидения

Теоретические основы растяжки

Прежде чем начать выполнять разнообразные комплексы растягивающих упражнений, стоит определиться с тем, когда и где заниматься растяжкой. Не менее важно знать и основные принципы растягивания, а также то, как правильно растягиваться.

Когда лучше растягиваться?

Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на пляже...

Кому нужно растягиваться?

Научиться растягиваться может каждый, независимо от возраста или гибкости тела. Для этого не нужно находиться на пике физического развития или обладать особыми спортивными навыками...

Растяжка для тех, кому за 60

Начинать растягиваться никогда не поздно. Собственно говоря, чем старше мы становится, тем большую пользу может принести регулярная растяжка

Упражнения по растягиванию спины и позвоночника

Упражнения по растягиванию спины и позвоночника

Как сесть на шпагат?

Садиться на шпагат мечтают все без исключения. Но как сесть на шпагат, чтобы не травмировать себя знает далеко не каждый. Правильная растяжка на шпагат включает основные правила растягивания, плавность движений и осторожность

Растяжка на рабочем месте

Растяжка на рабочем месте сделает вас более энергичным, придаст сил на оставшийся рабочий день и избавит от угрозы возникновения профессиональных заболеваний, таких как гиподинамия и остеохондроз. Упражнения не занимают много времени, поэтому их можно выполнять каждый день

Растяжка для тех, кто в пути

Периодическое растягивание во время длительного путешествия поможет снять накопившуюся усталость и размять затекшие мышцы

Растяжка для пассажиров

Отснимите эту страницу копиром и возьмите копию с собой в следующее путешествие. Растягивание в машине освободит вас от мышечного напряжения и поможет прибыть к месту назначения в приятном расслабленном состоянии

Растяжка для детей

Начинать растягиваться никогда не рано! Покажите вашим детям, как нужно выполнять эти упражнения

Растяжка в огороде

Прежде чем заняться любой работой в саду, потратьте несколько минут на легкую растяжку. Этот комплекс поможет вам эффективнее использовать ваше тело и убережет от затекания мышц и болей в спине

Утренняя растяжка

Начните день с нескольких расслабляющих растяжек, которые помогут вашему телу функционировать более естественным образом. Благодаря приятному растягиванию напряженных и жестких мышц, вы почувствуете себя комфортно и подготовитесь к предстоящему дню

Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?

Не советуем вам пренебрегать растяжкой! Недостаток гибкости провоцирует различные заболевания позвоночника, хронические головные боли, артриты, нарушения осанки и утрату мышечного тонуса, быструю усталость, ограничивает вашу амплитуду движений. Поэтому не ленитесь и растягивайтесь на здоровье!

Если вас интересует...



 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...