Планка

Планка:

  1. Сядьте на пол
  2. Руки поставьте на пол за собой пальцами к ступням
  3. Постепенно начните поднимать таз так, чтобы почувствовать напряжение в руках
  4. Ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов
  5. Если вы чувствуете себя комфортно в данной позиции, выпрямите ноги в коленях
  6. Постарайтесь удержаться в таком положение 30 – 60 секунд


Планка:

Связанные понятия[Спрятать/показать]

Планка
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
→ Карта поняттия — Больше информации про связи этого понятия с другими понятиями

Родственные понятия: [Спрятать/показать]

Контент, в котором обсуждается Планка

Все о подвздошно-поясничной мышце: упражнения на укрепление и растяжку

Подвздошно-поясничная мышца (лат. Musculus iliopsoas) — мышца внутренней группы мышц таза. Образуется в результате соединения дистальных мышечных пучков большой поясничной и подвздошной мышц. Здоровые подвздошно-поясничные мышцы важны для всех ежедневных упражнений. Именно поэтому особенно важно укреплять и развивать эти мышцы, чтобы получать максимальный результат от тренировок и не получать травм

20 Cпособов сделать планку

Эти упражнения для тех, кто вечно занят и не может выделить пару часов на посещение фитнес-клуба. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц. Планка — это статическое упражнение, то есть никаких лишних движений она не подразумевает

12 лучших вариантов планки — и каждая мышца тела в тонусе!

Пожалуй, планка уже давно является неотъемлемой частью любой тренировки. Это простое, на первый взгляд, упражнение, отлично поддерживает все мышцы в тонусе, поскольку для удержания правильного положения тела приходится напрячь и живот, и ягодицы, и руки, и ноги. Если вы уже научились правильно выполнять классический вид этого упражнения, предлагаем ознакомиться с вариантами планки, которые сделают тренировку более разнообразной и эффективной

Если вас интересует...



 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...