Упражнения Упражнения для поясничного отдела

Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника

Физические упражнения для поясничного отдела позвоночника:
 
Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.
 
И.п. - стоя, руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
 
И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
 
И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.
 
И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.
 
И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.
 
И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.

http://www.dikyl.ru/osteohondroz/

Страницы, близкие по смыслу


 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...