Упражнения Упражнения для грудного отдела

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  • В положении стоя. Наклонитесь назад, опираясь на спинку низкого стула, лопатками, максимально прогнитесь назад. Желательно при наклоне увидеть стену у себя за спиной. Прогнитесь на вдох, потом следует пауза с задержкой дыхания, равная вдоху, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  • Встаньте в дверном проеме. Ладони положите на верхний косяк, полусогнутые локти - на боковые стенки. Опираясь на руки, прогнитесь вперед, запрокидывая назад голову. Дыхание ровное, количество упражнений - произвольное.
  • В положении сидя: руки сложите ладонями вместе между колен или "в замок". На вдох - наклон туловища в сторону, на выдох - выпрямитесь, затем повторите наклон (на вдох) в другую сторону.

Следующие два очень хороших упражнения для грудного отдела позвоночника мы позаимствовали у кошек.

  • Встаньте на четвереньки и выгните спину вверх, потом прогните вниз, и так несколько раз.
  • Опираясь на ладони и на ступни, походите "по-кошачьи". Это упражнение укрепляет и даже вправляет позвонки грудного и пояснично-крестцового отделов.

Страницы, близкие по смыслу


 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...