Упражнения Упражнения для грудного отдела

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Упражнение 1

Исходное положение: стоя или сидя.
Методика: лоб "укладываем" на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб (или жесткую поверхность), лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем - отдых столько же. Повторить так 10 раз.
Цель: укрепить ослабевшие мышцы шеи.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя или стоя.
Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны.
Цель: укрепить боковые мышцы шеи.

Упражнение 3

Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены.
Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями 10-15 секунд.
Цель: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.

Упражнение 4

Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок.
Методика: вдох наклоняем голову и туловище в сторону, выдох возвращаемся в исходное среднее положение. Повторить упражнение в другую сторону.
Цель: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.

Страницы, близкие по смыслу


 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...