Упражнения Упражнения для шейного отдела

Упражнения на шейный отдел позвоночника

1. Исходное положение (И.П.) - сидя на полу скрестив ноги (полулотос), можно сидя на стуле в офисе - втянуть низ живота и выпрямить поясничный отдел, расправить плечи и опустить вниз, прижать лопатки к спине - выпрямить грудной отдел, потянуться макушкой, не лбом! а макушкой к потолку - выпрямить шейный отдел. Делаем вдох!

На 1, 2, 3, 4 - делаем выдох и сгибаем два верхних шейных позвонка (слегка наклоняем голову вперед), тянемся затылком к потолку (слегка наклоняем голову вперед), подбородок не касается груди, остальные 5-ть шейных позвонков остаются прямыми.

На 5, 6, 7, 8 - делаем вдох и разгибаем два верхних шейных позвонка, при этом, тянемся подбородком вперед-вверх.

Упражнение выполняем 6-8 раз, медленно без рывков, сохраняя позвоночник идеально прямым (вытянутым) на протяжении всего упражнения. Если больные колени, то выполнять все упражнения можно не сидя скрестив ноги, а сидя на полу, ноги врозь.

Цель упражнения: растянуть шейные позвонки между собой, увеличить расстояние между позвонками, убрать защемление и сдавливание межпозвонковых дисков и нервных ответвлений (корешков).

2. И.П. - сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втянуть низ живота, расправить плечи и опустить вниз, прижать лопатки к спине и потянуться макушкой к потолку, подбородок параллельно полу, не ниже не выше!

На 1, 2, 3, 4 - медленно и плавно поворачиваем голову направо, до предела и посмотреть назад через плечо, чуть задержать голову в конечной точке.

На 5, 6, 7, 8 - то же самое в другую сторону.

Упражнение выполняем 6-8 раз при вертикально вытянутой шее, дышим произвольно, позвоночник сохраняем идеально прямым.

Цель упражнения: улучшаем подвижность шейных позвонков, с каждым поворотом, стремимся повернуть голову как можно дальше и увеличить обзор. Не позволяем межпозвонковым суставам закрепоститься!

3. И.П. - сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине и тянемся макушкой к потолку.

На 1, 2, 3, 4 - максимально, выдвигаем голову подбородком вперед, подбородок движется параллельно полу.

На 5, 6, 7, 8 - выдвигаем голову затылком назад до предела.

Упражнение выполняем 6-8 раз, осторожно и очень мягко, дышим произвольно, позвоночник сохраняем неподвижным и идеально прямым.

Цель упражнения: улучшение подвижности шейных позвонков в передне-заднем направлении и эластичности связок.

4. И.П. - сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине, голову поворачиваем максимально в сторону - вверх.

На 1, 2, 3, 4 - опускаем голову вниз и перекатываем в другую сторону - вверх, в конечной точке потянуться подбородком.

На 5, 6, 7, 8 - то же самое в другую сторону, в конечной точке потянуться подбородком.

Упражнение выполняем 6-8 раз, с расслабленной шеей и только в конечной точке прилагаем усилие, дышим произвольно, позвоночник держим идеально прямым.

Цель упражнения: расслабление и снятие напряжения в шейном отделе позвоночника, растягивание и расслабление боковых и задних мышц шеи, и мышц верхней части спины.

Упражнения для шеи снимут напряжение, усилят приток крови к головному мозгу, снимут усталость, повысят работоспособность, улучшат самочувствие и поднимут настроение!

Эти простые упражнения ВАЖНО четко выучить и выполнять технически правильно, как они описаны! Выполнять упражнения можно в любом подходящем месте и в любые свободные 5-7 минут! Чаще нужно выполнять тем, у кого серьезные проблемы в шейном отделе, сочетая с лечебным комплексом "Лечебная гимнастика для шеи". Эти упражнения необходимо выполнять для профилактики буквально всем, у кого сидячая работа: школьникам, студентам, компьютерщикам, автомобилистам и т.п.

Елена Плужник,
инструктор-методист по лечебной гимнастике,
мастер-инструктор по фитнесу.

www.pluznik.ru

Страницы, близкие по смыслу


 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...