Упражнения Упражнения для шейного отдела

Упражнения для шейного отдела позвоночника

ИП - сидя на скамейке или на стуле, руки на коленях, ладони развернуты кверху, мышцы шеи расслаблены, голова слегка опущена. Повторять упражнения 8-10 раз.

Упражнение 1. ИП - кисти к плечам. Круговые движения: 4 вперед, 4 назад.

Упражнение 2. ИП - кисти к плечам. Подъем локтей вверх - вдох, опускаем - выдох.

Упражнение 3. ИП - кисти к плечам. Отведение рук в стороны.

Упражнение 4. ИП - пальцы в замок перед грудью. Подъем рук на вдохе. Опускание на выдохе.

Упражнение 5. ИП - руки на коленях. Поочередный подъем плеч на вдохе. Опускание на выдохе.

Упражнение 6. ИП - руки на коленях. Одновременное круговое вращение плечами.

Упражнение 7. ИП - пальцы рук на плечах, локти разведены в сторону, спина выпрямлена. Статическое напряжение мышцы верхнего плечевого пояса (10-15 раз).

Упражнение 8. ИП - руки на поясе. При фиксированном туловище и выпрямленной спине подъем плеч (15-20 раз).

Упражнение 9. ИП - руки на коленях. Медленные качательные движения головой в стороны (по 5-8 раз в каждую сторону).

Упражнение 10. Руки на коленях. Максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе. Каждое движение повторите 8-10 раз.

Упражнение 11. Глаза закрыты, руки на коленях. Медленные круговые движения головой по 2 раза в каждую сторону (всего 4 серии).

Упражнение 12. Руки на поясе. Вращательные движения плеч вперед и назад (всего 5-6 серий).

Упражнение 13. Локти вдоль туловища. Руки сжаты в замок перед грудью. Выпрямляя руки, выворачивайте ладони наружу. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 14. Руки перед грудью сжаты в замок. Вращательные движения кистями (10-15 раз).

A. Bишнeвcкий

Страницы, близкие по смыслу


 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...