Упражнения Упражнения для тех, кто работает за компьютером

Упражнения для быстрого восстановления сил при умственной работе

Парадокс, казалось бы, но факты остаются фактами – люди, работающие умственно, устают едва ли не сильнее, чем те, у кого работа связана с физической нагрузкой. Наш мозг - сравнительно небольшой орган, но затрачивает он неимоверное количество энергии. Восполнить её запас можно с помощью обычной физкультуры.

Как правило, усталость тяжким грузом ложится на плечи во второй половине рабочего дня. Вернувшись с работы, хочется упасть на кровать и ничего не делать до утра. Но зачастую, на возвращении домой дела не заканчиваются. Надо и ужин приготовить, и в доме убрать, и сделать с ребенком «домашку»… Чтобы найти в себе силы, уделите простому занятию несколько минут вашего вечера. Результаты не заставят себя ждать. 

  1. Лягте на пол, максимально выпрямившись и вытянув руки вдоль тела. За 7-10 минут постарайтесь достичь максимальной расслабленности, так, чтобы большая часть позвоночника касалась пола. Это снимет внутреннее напряжение со спины и шеи, и как результат – голова станет легче и процесс мышления значительно упростится.
  2. Лежа на спине, подтяните колени к груди. Обхватив их руками, оттолкнитесь от пола плечами и с помощью пресса, затем расслабленно перекатитесь обратно на спину. Представляете себе игрушку «ванька-встанька»? Во время выполнения этого упражнения вы должны выглядеть примерно так же.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите под голову. Напрягая плечи и пресс, оторвите корпус от пола и «зависните» в таком положении на пару секунд. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Лежа па полу, вытяните руки прямо перед собой (в потолок) и потянитесь за ними телом, при этом, не отрывая плечи от пола. Повторите 7-10 раз.
  5. Сядьте и опустите голову как можно ниже. В таком положении медленно наклоняйте голову в стороны, расслабляя мышцы шеи. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону.

Чтобы расслабится и повысить свою трудоспособность, можно выполнить несколько простых дыхательных упражнений.

  1. Стоя, поднимите руки через стороны вверх – на вдохе. На выдохе так же через стороны опустите руки в исходное положение. Вдохи и выдохи, как и движения рук, должны быть плавными и размеренными.
  2. Сядьте ровно. На вдохе наклоняйте голову вперед и назад, а на выдохе – в стороны. Дыхание не задерживайте и не вертите головой слишком активно. Мы же расслабляемся, а значит мягкость и плавность движений – наш первый помощник.
  3. Лягте на спину и положите одну руку на грудину, а вторую – на живот. Медленно и глубоко вдохните. Руки должны подняться вместе с поверхностями, на которых они лежат. Затем – медленный выдох, руки опускаются. Можете присоединить к упражнению немного голоса и на выдохе произносить шипящие звуки: «шш-шш-ш», «фф-фф-ф», «хх-ххх-х».
  4. Упражнение выполняется стоя, руки на поясе. На вдохе вытяните руки вверх и потянитесь за ними всем телом: поднимитесь на носочки, запрокиньте голову и прогнитесь в позвоночнике. На выдохе расслабьтесь, станьте на всю стопу опустите руки и голову. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 4-8 раз. 

Подобный комплекс упражнений можно выполнять дома после напряженного рабочего дня. Он поможет расслабиться и привести себя в тонус, прочистить сознание.

Это очень полезно, к тому же вы сможете раскрыть в себе новые силы для дальнейшей работы.

Страницы, близкие по смыслу


 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...