Упражнения Силовые упражнения для спины

Силовые упражнения для спины. Семантический конспект раздела

Силовые упражнения для спины

Силовые упражнения для спины и мышц позвоночника. Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений с использованием сопротивлений; с надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, улучшая их совместную функцию, снижают опасность повреждений.

1. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — Это упражнение,  направленное на проработку: нижней части спины (разгибателей мышц спины), задней части бедра (бицепса бедра) и ягодиц


Гиперэкстензия:
  • Актуально для начинающих спортсменов, потому что у них слабые мышцы спины (разгибатели) и перед тем, как переходить с серьезным многосуставным упражнениям, (н-р, со штангой), где позвоночник (разгибатели и вся спина) очень сильно участвует в работе, им соответственно нужно укрепить эту самую спину (разгибатели, поясницу)
  • Полезно людям, у которых есть проблемы со спиной, так как гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий
  • Упражнение будет полезно для людей, которые ведут сидячий образ жизни (за компьютером и т.д.), ведь зачастую они страдают такими недугами как остеохондроз и сколиоз, наличием грыж или протрузий, а учитывая то, что при гиперэкстензиях основная нагрузка идёт на мышцы спины (поясницу, разгибатели), то такие упражнения приведут, к здоровому позвоночнику, и хорошему внешнему виду
  • Встаньте на платформу стопами, и упритесь пятками в валики тренажера. Обопритесь туловищем, предварительно установив высоту держателя так что бы, она была чуть ниже вашего пояса. Выполняем наклоны туловища, руки за головой, спина прямая. Работают мышцы спины, в основе поясничного отдела, выпрямитель позвоночника, длинная мышца спины, задняя поверхность бедра, ягодицы. Низко не опускаемся чуть меньше угла 90 градусов между ногами и спиной, в верхнем положении до выпрямления туловища, выше не нужно -- никаких переразгибаний иначе есть вероятность повредить межпозвоночные диски.


Гиперэкстензия:

2. Вариации гиперэкстензии [Центральное понятие раздела]

Вариации гиперэкстензии :
  • Классическая гиперэкстензия
  • Гиперэкстензия в упоре 1 ногой
  • С дополнительным весом у груди
  • С дополнительным весом за спиной
  • Горизонтальная гиперэкстензия
  • Обратная гиперэкстензия (прямые ноги)
  • Обратная гиперэкстензия (согнутые ноги)
Страницы, близкие по смыслу


 Последние новости
Акція! Сайт, що допоможе дітям...